[{"_1":2,"_3":-5,"_4":-5},"loaderData",{"_5":6,"_7":8},"actionData","errors","root",{"_109":110,"_111":112},"routes/embed.x.$handle.$name.$",{"_9":10,"_11":12,"_13":14,"_15":16,"_17":18,"_19":20,"_21":-5},"handle","jonasolof","name","training-coach","path","frontend/components/ExerciseList.tsx","project",{"_22":49,"_11":12,"_35":50,"_51":-5,"_52":44,"_53":54,"_55":54,"_56":57,"_58":-5,"_59":60,"_61":62,"_63":34,"_64":-5,"_65":-5,"_66":38,"_67":68,"_69":70,"_71":72,"_73":74,"_75":-5,"_76":77,"_78":77,"_79":80,"_81":80,"_82":80,"_83":77,"_84":77,"_85":86,"_87":88,"_89":90,"_91":44},"file",{"_22":23,"_11":24,"_25":26,"_27":28,"_29":30,"_31":32,"_33":34,"_35":36,"_37":38,"_39":40,"_41":42,"_43":44,"_45":-5,"_13":46},"permalink","https://www.val.town/x/jonasolof/training-coach/code/frontend/components/ExerciseList.tsx","extension","id","b898602a-b36e-4c1d-961f-ae00ed904a61","ExerciseList.tsx","fileId","a2f71252-9e74-11f1-ac9c-1607ee4eb77e","parentId","01a02b61-7568-77b9-9da3-a1cc4d4143fb","branchId","60471d74-2b50-43e0-a779-1eff6bc1aaa3","branchVersion",22,"latest",true,"createdAt",["D",1787435921260],"version",0,"fileType","script","content","/** @jsxImportSource https://esm.sh/react@18.2.0 */\nimport { useState } from \"https://esm.sh/react@18.2.0\";\nimport { Info, X } from \"https://esm.sh/lucide-react@0.468.0?deps=react@18.2.0,react-dom@18.2.0\";\nimport type { Exercise } from \"../types.ts\";\n\nconst tips: Record = {\n \"pop squats\": \"Håll kettlebellen i raka armar om goblet-greppet tröttar armarna. Landa mjukt och håll knäna i tålinjen.\",\n \"armhävningar\": \"Spänn rumpa och bål så kroppen är rak. Skala till knä eller händer på bänk innan tekniken faller.\",\n \"reverse lunges\": \"Kliv bakåt, sänk bakre knät kontrollerat och tryck genom främre foten. Håll bäckenet rakt fram.\",\n \"swings\": \"Det är en explosiv höftfällning, inte en squat. Låt höften driva vikten och håll armarna avslappnade.\",\n \"floor press\": \"Ligg stabilt med skuldran mot golvet. Sänk armbågen kontrollerat och pressa utan att vrida bålen.\",\n \"forearm plank\": \"Spänn rumpa och mage, pressa underarmarna ner och håll kroppen rak. Avsluta när höften börjar sjunka.\",\n \"around the worlds\": \"För kettlebellen nära kroppen runt midjan. Håll bäcken och bröstkorg stilla medan händerna växlar.\",\n \"horizontal swings\": \"Driv från höften och bromsa rotationen med bålen. Undvik att vrida aggressivt i ländryggen.\",\n \"overhead marches\": \"Håll vikten stabil över huvudet, revbenen nere och marschera långsamt utan att luta åt sidan.\",\n \"kneeling wood chops\": \"Rotera genom bröstrygg och axlar med spänd bål. Höfterna ska vara stabila och rörelsen kontrollerad.\",\n \"plank pull-through + push-up\": \"Stå brett med fötterna, dra kettlebellen under kroppen utan att rotera höften och gör sedan en armhävning.\",\n \"halos + goblet squats\": \"För vikten tätt runt huvudet med revbenen nere. Fånga i goblet-grepp och gör två stabila squats.\",\n \"alternating single-arm swings\": \"Byt hand när kettlebellen är viktlös framför kroppen. Höften skapar kraften och bålen motstår rotation.\",\n \"reverse lunges + forearm curl\": \"Kliv bakåt kontrollerat och låt curlen ske utan att handleden bryts. Välj lättare vikt om greppet styr tekniken.\",\n \"burpees over the bell\": \"Placera kettlebellen stabilt. Håll hoppet lågt och kontrollerat; kliv över i stället om puls eller teknik blir för pressad.\",\n \"kb jump hops\": \"Gör små, snabba och mjuka hopp. Håll landningen tyst och välj step-over om knän eller rygg reagerar.\",\n \"alternating offset push-ups\": \"En hand på kettlebellen och en på golvet. Byt sida kontrollerat och motstå att bålen roterar.\",\n \"squat + pullovers\": \"Håll squaten stabil. Vid pullovern: håll revbenen nere och gå bara så långt bak som bålen kan kontrollera.\",\n \"single-arm front rack lunges\": \"Låt kettlebellen vila mjukt mot underarmen med neutral handled. Byt till goblet om rackpositionen gör ont.\",\n \"rotational kb uppercuts\": \"Driv lätt från höft och bröstrygg men håll ländryggen stabil. Börja lugnt tills rörelsebanan känns säker.\",\n \"cleans\": \"Håll kettlebellen nära kroppen och låt den rulla runt handen i stället för att slå mot handleden. Byt övning vid obehag.\",\n \"presses\": \"Spänn rumpa och bål, håll revbenen nere och pressa utan att luta bakåt. Avsluta före teknisk failure.\",\n \"goblet squats\": \"Håll vikten nära bröstet, knäna i tålinjen och hela foten i golvet. Gå bara så djupt som du kan hålla bålen stabil.\",\n \"löpning zon 2\": \"Spring i prattempo med jämn ansträngning. Sänk hellre farten än att låta pulsen glida upp till ett hårt pass.\",\n \"toes-to-bar / hanging leg raises\": \"Starta med aktiva axlar och bäckenet lätt bakåttippat. Gör kvalitetsreps och byt till leg raises innan grepp eller sving tar över.\",\n \"dead hang\": \"Häng med säkert grepp. Håll axlarna lätt aktiva i stället för att helt sjunka ihop, om det känns bättre.\",\n \"sit-ups\": \"Rulla upp kontrollerat och undvik att kasta armarna. Välj en rörelseomfång där magen gör jobbet utan ryggobehag.\",\n \"plank pull-through\": \"Stå brett i planka och dra vikten under kroppen. Håll höftbenen riktade mot golvet och minimera rotation.\",\n};\n\nfunction exerciseTip(exercise: Exercise) {\n return exercise.tip || tips[exercise.name.toLocaleLowerCase(\"sv-SE\")] || \"Kör kontrollerat och välj en belastning där tekniken är stabil genom hela setet.\";\n}\n\nexport function ExerciseList({\n exercises,\n dark = false,\n compact = false,\n numbered = true,\n}: {\n exercises: Exercise[];\n dark?: boolean;\n compact?: boolean;\n numbered?: boolean;\n}) {\n const [open, setOpen] = useState(null);\n return (\n

\n {exercises.map((exercise, index) => {\n const expanded = open === index;\n return (\n

\n {numbered ? {index + 1} : null}\n {exercise.name}\n {exercise.reps}\n setOpen(expanded ? null : index)}\n className={`grid h-8 w-8 shrink-0 place-items-center rounded-full ${dark ? \"bg-white/10 text-white/75\" : \"bg-[#eef0e8] text-[#536158]\"}`}\n >\n {expanded ? : }\n \n

\n {expanded ?

{exerciseTip(exercise)}

: null}\n

\n );\n })}\n

\n );\n}\n","deleted",false,"label",[47,48,24],"frontend","components","c8a7d222-24de-4235-bc2b-adf159d616ed",["D",1787434202328],"deletedAt","legacyEnvVars","privacy","public","httpPrivacy","description","Mobil träningsapp med logg, timer och dagliga förslag","imageUrl","userId","019c0a19-6135-710e-ad14-690e8d52c7bc","pinnedFileId","01a02b61-7568-77b9-9da3-bedb8e6ed0b5","pinPreview","pinMigrated","screenshotVersion","likeCount","orgId","019c0a19-6135-710e-ad14-6cc836b76307","tursoName","c8a7d22224de4235bc2badf159d616ed","tursoHostname","c8a7d22224de4235bc2badf159d616ed-val-town.aws-us-east-2.turso.io","tursoMeasuredAt",["D",1789521640046],"pinned","userPerm","r","valPerm","blobPerm","rw","emailPerm","sqlitePerm","projectPerm","telemetryPerm","user",{"_9":10,"_108":104},"org",{"_9":10,"_102":-5,"_103":104,"_59":60,"_105":106,"_107":44},"branch",{"_37":92,"_11":93,"_22":30,"_94":49,"_95":-5,"_96":-5,"_97":-5,"_98":-5,"_99":-5,"_100":12,"_101":10},"isOwned",60,"main","projectId","forkedBranchId","forkedBranchVersion","forkedProjectPrivacy","forkedProjectId","forkedProjectOrgId","projectName","userHandle","displayName","avatar","https://img.clerk.com/eyJ0eXBlIjoicHJveHkiLCJzcmMiOiJodHRwczovL2ltYWdlcy5jbGVyay5kZXYvb2F1dGhfZ2l0aHViL2ltZ18zOHcxaWpkTDhVV1pzZ0NETm1KVDdjWUVnNnQifQ","tier","free","canRestrictVals","profileImageUrl","ctx",{"_85":-5,"_142":143,"_144":145,"_146":147,"_148":44,"_149":44,"_150":44,"_151":34,"_152":-5,"_153":-7,"_154":-7,"_155":38,"_156":44,"_157":44,"_158":-5,"_159":44,"_160":44,"_161":44,"_162":-5},"ENV",{"_113":114,"_115":116,"_117":93,"_118":119,"_120":121,"_122":123,"_124":125,"_126":127,"_128":129,"_130":131,"_132":133,"_134":135,"_136":137,"_138":139,"_140":141},"REACT_APP_SENTRY_DSN","https://586020d86f05489db63a554690acf1e9@o1398359.ingest.sentry.io/6724499","RENDER_GIT_COMMIT","e87eb04e707cf64e7e532c8e8ec395f209e17f15","RENDER_GIT_BRANCH","POSTHOG_API_TOKEN","phc_nmoyuAkStEZuUp69rYlg1DZgrIt19Gx0Y4Hwf8tGgJP","POSTHOG_API_HOST","https://wart.val.town","WEB_API_TEMPLATE","https://{val}.web.val.run","APP_URL","https://www.val.town","MODULE_URL","https://esm.town","VANITY_WEB_API_TEMPLATE","https://{label}.val.run/","DENOLS_URL","https://lsp.val.town","NODE_ENV","production","CLOUDFLARE_TURNSTILE_SITE_KEY","0x4AAAAAACtaIZJH7s9rBMZ6","GOOGLE_CLIENT_ID","875989696899-jtsqkhlbdv5jrlsk8631p7ipjg3c6o62.apps.googleusercontent.com","STRIPE_PUBLISHABLE_KEY","pk_live_51N2zvWEpZTTLipIkVEwXrUG9AT0yeOOEYxszarZT1jpsZV58Ly6wlg3SltZpHN26CUalOBmUSY7adQRQiSkCZz2500qSXNkf8Y","API_URL","https://api.val.town","orgs",[],"preferencesKeybindings","default","preferencesTheme","light","preferencesFixers","preferencesCopilot","preferencesSelectionAi","preferencesCloseBrackets","preferencesChatPanelState","preferencesDprint","preferencesDenofmt","notificationCount","flagDenols","isBusinessOrgMember","businessOrgHandle","isBusinessOrgAdmin","isHigherTownieTier","navCollapsed","currentOrgId"]